od czego

[...] uzupełnienie białka w diecie) oraz Purple Wraath (w trakcie tenisa). Dodałem od dzisiaj Gold Omega-3 (2 kaps rano). Trening: Rano był squash. Efektywnie grałem około 40 min (czego nie widać do końca na wykresie, bo przy wyginaniu nadgarstka wyłączyłem sobie kilka razy zegarek). Czas kiedy siedziałem też nie był rejestrowany. Godzinę przed [...]

u mnie się mało co zmieniło od 7 lat wiec sie nie mam czego obawiać :-P

[...] michy czyste, choc w srodowej nieco ponad norme wegli i bialka sporo, bo w promocji karnetowej wygralam proteinowego shake z wheya. Trening we srode ciezko szedl, czego powodem by moj stan, ale poszedl na tych samych obciazeniach, co ostatnio. Zmachana mocno nie bylam, ale czulam nastepnego dnia zmeczenie ciala. Nabawilam sie [...]

[...] się bardziej regularność posiłków i ich skład, niż kalorie wyliczone co do grama. Tak więc 2.100kcal będzie w sam raz. Dokładaj potem kalorie (po równo z węglow. i tłuszczów) jak waga będzie stała w miejscu. W razie czego pisz śmiało w tym temacie. Na Zapytaj Trenera też sporo kwestii już wyjaśnialiśmy, więc możesz sobie ten kanał poprzeglądać :)

[...] podobnie Ad. K2 – ok Ad. F1 – prawie na dupę poleciałem, ciężkie to :)) Dietę trzymam a przynajmniej staram się %-) Ogólnie taki sobie trening, zrobiony by był wpis. Jedyne z czego jestem zadowolony to fakt że ważyłem się wczoraj i ujrzałem na moje oczy dobrą wagę ale wciąż zbyt mało :-D Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-08-30 19:11:48

[...] dnia - 10 do 15% kcal z całości i trening z utrzymaniem miski. Dietę modyfikujesz co jakiś czas kontrolując wagę i aeroby + trening siłowy. Zaglądaj do podwieszonych w "Odżywianie" dowiedz się co powinieneś jeść a czego nie. Trenuj i chudnij, kontroluj wagę na bieżąco i regularne posiłki szamaj. Jesz mniej niż powinieneś do swojej wagi. pozdro

a pozowanie sprowadza się do czego? do jak najlepszego zaprezentowania muskli........ %-) nie są rozliczani z póz(w sensie, że nie ma jakiegoś standardu wykonania np "front double biceps") tylko z tego jak mięśnie zaprezentują, a czy uniesie łokcie wyżej czy niżej itp to juz sprawa zawodnika kilku dniach ćwiczeń pewnie się nie umie dobrze pozować, [...]

[...] więc chyba zmiana na bułki żytnie jest dobrym krokiem? Wędlina też podobno lepsza od sera, bo mniej tłuszczu. Posiłek 3: Ryż z gotowanym kurczakiem... Tu chyba nie ma się do czego przyczepić? Zmieniłem ryż biały na brązowy. Posiłek 4: Własnoręcznie przyrządzona surówka z marchwi i jabłka. Zły pomysł? Może coś do tego dodać? Jakaś oliwa? Czy ta [...]

Ważenie jutro i w następną niedzielę oraz obwody zmierze jutro i w następną niedzielę. W razie czego w zależności od tego co się będzie działo dodawać lub zabierać kcal tak?

[...] coś ta kuracja sterydowa, na którą dostał pozwolenie przed tą walką. Szkoda, bo wejście napawało optimizmem. Wybiegł w słuchawkach, potem podbiegł jeszcze do żony i córki, czego nigdy nie widziałem u niego. Na początku walki gdy Barnett go chwycił dobrze trafiał go z góry i z dołu ale ciosy nie miały siły. Potem to już ten sam obrazek od X walk [...]

[...] Przywodziciele 23/23/28 (15/15/8) Odwodziciele 23 3x15 Suwnica 40 3x15 Klatka 17/17/20 (15/15/10) Barki (tu machałam różnie przez wzgląd, że nie wiedziałam w końcu co mogę czego nie mogę, co już się zmienia) Biceps 5/5/7.5 15/15/5 Triceps (francuskie,sztanga do czoła) 5 3x15 OBA ćwiczenia razem 6x15 Brzuchy wznos nóg + "swieca" 3 x15 i plank [...]

Zaległy wpis. Sobota, DNT Niedziela, DNT Miska weselna, wpadło co nieco z czego nie jestem zadowolona. Pomiary w tym tygodniu nie beda pewnie przez to zadowalające @@-) Ale na szczęście wiem, ze na kolejnej imprezie jaka wypadnie nie bedzie mnie ciągneło do słodkiego bo po co jeść syf?! Poniedziałek, DNT Micha nieliczona bo czułam sie przejedzona. [...]

Cholerka, cieżko bedzie teraz rozpisać odzywianie na potreningu, bo w tej chwili mamuśki nie ma w domu i nie wiem ile gramów czego jem :) Ogólnie to od dwóch końcowych tygodni wakacji starałem się ustalić jakąś "diete". Aktualnie staram się schudnąć (aż sylwetka będzie mi się podobać i znikną wystające biodra/boczki). Nie wiem czy to nie problem, [...]

No jasne że żadna anomalia , ja w jego wieku też byłem chudy , bo choć coś tam ćwiczyłem to strasznie mało i źle jadłem czego żałuję , więc może też warto to wziąć pod uwagę . A większa masa raczej zwiększy pewność siebie , no i może "odstraszyć" napastników od ewentualnego ataku :)

No i weekend przeszedł w miarę bezboleśnie. Na weselichu ustrzegłem się przed żarciem byle czego ale już przed alkoholem nie. Na drugi dzień waga skoczyła ale to pewnie od zaburzonego metabolizmu w związku z alko. Dziś rano na wadzę było pocieszające 105,5 :) czyli wróciło do poziomu z ostatniego piątku. Na razie nie ma jeszcze co wyrokować [...]

[...] w podporze tyłem) Dalej nie ma poręczy więc dzisiaj znowu powtórzyłem pompki w podporze. Wiem, że robię błąd techniczny(łokcie mi latają czego nie powinno być, nie ma filmu bo na nim nic nie widać Siłowo jest moc ale nałożyć samemu sobie 50kg to już wyczyn ;d Uginanie jednorącz młotkowo 10x12/12x10/12x10 [...]

barki poszerzą Ci się od cwiczeń siłowych i właśnie dlatego nie powinieneś ich zaniedbywac i ruszyc czym prędzej na siłownie. Zrzucenie tego balastu zajmie trochę czasu, ale jak to osiągniesz to możesz śmiało zaczynac masowanie i budowac spektakularną muskulaturę, czego Ci życzę ;-)

[...] będzie startował - ludzie wtedy pukali się w głowę. Obecnie na masie przy 180cm ważył ponad 110kg, 50cm w ramieniu i przysiady na 240kg ;-) Jest wielki, silny i wie czego chce. Jego przemiana to najlepszy progres jaki widziałem kiedykolwiek, dlatego mocno mu kibicuje i od czasu do czasu będę wpadać do niego na trening ;-) coś oczywiście [...]

Tzn. czego? sprecyzuj się żeby nei trzeba było pisać takich postów jak ten, tylko od razu odpowiedzieć:)

Ten ranking dobry jest, nie ma się do czego przyczepić i jak widać 9 lepszych od Reema można wcisnąć, ten 10 na biedę też się znajdzie. Ale fakt poza Cain, JDS to już średnio reszta się prezentuje - HW słabiutka.